सर्वाइकल कोई स्थायी समस्या नहीं, इन सरल योगाभ्यास से होगा समाधान, फिटनेस बनेगी बेहतर – News18 हिंदी

Yoga Session With Savita Yadav: हर व्यक्ति खराब या अति व्यस्त दिनचर्या के चलते कई सारी शारीरिक समस्याओं की चपेट में आ जाते हैं. इसके लिए हर बार महंगी बवाईयों पर निर्भर रहना सभी के लिए संभव नहीं है. ऐसे में स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल और सटीक उपाय है योगाभ्यास. यदि हम नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में योगाभ्यास को शामिल कर लेते हैं तो अनेक समस्याओं से दूर रह सकते हैं. आजकल ज्यादातर लोगों में सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस की समस्या देखने को मिलती है. इससे छुटकारा पाने के लिए आज न्यूज़18 हिंदी के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने आज उन योग आसनों की जानकारी दी जिसकी मदद से आपकी समस्या कम हो सकती है और आप इससे निजात पा सकते हैं.

ऐसे करें योगाभ्‍यास की शुरुआत
मैट पर पद्मासन, अर्धपद्मासन, सुखासन या दंडासन अपनी सुविधा अनुसार किसी भी आसन में बैठें. अब दोनों हाथों की उंगलियों को इंटरलॉक करके ऊपर की तरफ उठाएं और पीठ, हाथ, कंधों, कमर को स्‍ट्रेच करें. अब 20 तक की गिनें. धीरे से हाथों को नीचे ले आएं और आंखों को बंद कर आती जाती सांसों पर फोकस करें. इस दौरान आप ओम शब्‍द का उच्‍चारण करें. दोनों हाथों को आपस में मिलाकर प्रार्थना करें. अब अच्‍छी तरह से वार्मअप कर लें. विस्‍तार से देखने के लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करें.

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इस तरह करें वॉर्मअप
मैट पर ही दोनों पैरों को आगे की तरफ सीधा करें और पंजों को आगे पीछे स्‍ट्रेच करें. इस प्रक्रिया को 10 बार करें. अब दोनों पैरों के बीच गैप बनाएं और पंजों को एक बार क्लॉक वाइस और एक बार एंटी क्लॉक वाइस घुमाएं. लम्बी गहरी सांस 10 बार लें और छोड़ें. इस प्रक्रिया को दोहराएं.

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शुरु करें योगाभ्यास
सबसे पहले आप अपने पैरों को सामने की तरफ फैला कर बैठ जाएं. इसके बाद अपने दोनों हाथों को बगल से ऊपर ले जाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं. लंबी सांस भरते हुए ऊपर ले जाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे लाएं. जैसा वीडियो में दिखाया गया है. 10 तक गिने अब कुछ सेकेंड रेस्ट करें और दूसरे अभ्यास की तरफ बढ़ें.

पद्मासन में बैठ जाएं अब अपने दोनों हाथों को सामने की तरफ लाएं और दोनों हाथों को खोलते हुए पीछे की तरफ ले जाएं जैसा वीजियो में दिखाया गया है. सांस लेते हुए हाथों को पीछे ले जाएं और सांस छोड़ते हुए आगे ले आएं. इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं.

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सीधे बैठ जाएं अब अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं. एक हाथ से दूसरे हाथ को पकड़े और उसे अच्छे से स्ट्रेच करें जैसा वीडियो में दिखाया गया है. 10 तक गिने और इस प्रक्रिया को दोहराएं.

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